こんにちは！ろいです(*^_^*)
今回は『痛風』にならないように予防できることについてご紹介します。
痛風の 原因・症状などについて知りたい人は
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痛風の原因って何だっけ？
以前のブログ（原因・症状）でお伝えしたように『痛風』になりやすくなる原因は以下の5つがあります。
①過食
②お酒の飲み過ぎ
③肥満
④ｽﾄﾚｽ
⑤尿酸排出低下
では、5つになりにくくするには、
原因となる理由
①過食
・痛風は尿酸という物質が
体内に多いことで起こります。
そのため、過食することで尿酸を含むものを多く摂取しやすく
なってしまうためです。
多く食べると危険なもの
- うに
- ﾚﾊﾞｰ
- もつ
②お酒の飲み過ぎ
・お酒に含まれるﾌﾟﾘﾝ体と
呼ばれるものが体内で尿酸へと変化するため
大量に摂取してしまうと尿酸値が高くなってしまいます。
また、お酒自体にも尿酸が含まれています。
さらに、ｱﾙｺｰﾙが尿酸を尿として排出させることを阻害します。
すると、結果的に痛風を発症してしまうということなのです。
③肥満
・肥満の人は元々
高尿酸血症の方が多いです。
内臓脂肪と尿酸値は相関するため、
肥満であると、尿酸値が高くなる可能性がより高くなるのです。
④ｽﾄﾚｽ
・ｽﾄﾚｽが溜ると、暴飲暴食しやすくなります。
すると、上記の様な状況となるため発症しやすくなります。
また、暴飲暴食しなくても
ｽﾄﾚｽは内臓脂肪･肝臓･小腸を活性化させてしまうとされており、
それにより、血液中の尿酸値が上昇し、
尿酸が高い状態となってしまうため、発症しやすくなります。
④尿酸排出低下
・生まれつき尿酸を排出しにくい方がいます。
すると、体内に尿酸が溜ってしまうため
日常でできる予防って？
『痛風』の原因をふまえて、日常生活でどんな事に気をつけたらいいか
具体的にご紹介します。
①ﾌﾟﾘﾝ体を多く含む食べ物を食べ過ぎない
･･･ﾚﾊﾞｰやｳﾆなどはﾌﾟﾘﾝ体が多いため、野菜や海藻などを意識的に食べる様に心がけましょう！
②水を2ℓ/日以上飲むように心がける
･･･尿量が増えば、尿と一緒に尿酸が排出されやすくなります！
③お酒を飲み過ぎない
･･･止められない場合でも適量にしましょう！
例）日本酒：1合（180ml）、ﾋﾞｰﾙ：ﾛﾝｸﾞ缶1本（500ml）
④有酸素運動をしましょう
･･･筋ﾄﾚなどの無酸素運動ではなく、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞなどの軽い運動（有酸素運動）をしましょう！
※心配な事がある場合は、病院に相談してみる事をおすすめします。
何科の病院に行ったらいいの？
『痛風』である場合は、内科を受診するのが良いと思います。
痛みがなくなったからと安心しても、また再発します。
自己判断ではなく、足の親指に激痛があれば受診しましょう！
病院を受診した際は、今ある症状を具体的に伝えましょう！
- どのような症状があるか
- 症状の発症はいつからか
- 持病の有無
最後に
病気について知ることで自分を守ることができます。
少しでも皆さんの役に立てればうれしいです。
他にもﾌﾞﾛｸﾞでまとめていますので、是非見てください！！
また、この病気についてやってほしいなどもありましたら、
ｺﾒﾝﾄしていただけると幸いです。
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